Szeretettel köszöntelek a Anyák Klubja közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Anyák Klubja vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Anyák Klubja közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Anyák Klubja vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Anyák Klubja közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Anyák Klubja vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Anyák Klubja közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Anyák Klubja vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
13 éve | Novákné Gajdics Anikó | 0 hozzászólás
FORRÁS:http://www.pink.hu
Érdemes tisztában lenni azzal, melyik táplálékban milyen vitamin található, és abból gyermekünknek naponta mekkora mennyiségre van szüksége. Táblázatba foglaltuk a legfontosabb információkat.
Az első év után sokszor azt gondoljuk, a pici már ugyanazt eheti, amit a felnőttek, és nem kell külön odafigyelnünk a táplálására. Ez akkor lenne igaz, ha mi magunk is gondosan állítanánk össze, mit fogyasztunk el egy nap, ügyelve arra, hogy megfelelő mennyiségű zöldség, gyümölcs kerüljön az asztalra. Sajnos ez ritkán történik meg, így a rossz táplálkozási szokások már a fejlődés szempontjából kritikus 1-3 éves korban megalapozhatók.
 |
Ezért fontos, hogy a 3 évesnél fiatalabb gyermekek menüjét állítsuk össze az ő vitamin- és ásványianyag-szükségletük szerint. Télen, amikor jóval kevesebb gyümölcsfajtából válogathatunk, érdemes jobban odafigyelni az étrend összeállítására. A téli vitaminpótlásra alkalmasak a mirelit gyümölcsök, zöldségek is.
(Forrás: Magyar Gyermekorvosok Társasága)
|
Vitamin |
Feladata | Forrása | A napi szükséglet fedezéséhez |
| A | Szükséges a növekedéshez, a csont a fogak és a bőr épségéhez, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást. |
májfélék, tojássárgája, vaj, tej és tejtermékek, vitaminozott margarinok, sötétzöld és mélysárga zöldségek | 100 g sárgarépa |
| D | A fogak és a csontrendszer fejlődéséhez. |
csukamájolaj, máj, tojássárgája, tengeri halak | rendszeres napozás (amikor lehetséges) |
| E | Antioxidáns, a sejtek felépítéséhez szükséges. |
növényi olajok, margarin, búzacsíra |
25 g földimogyoró |
| K | A vérzés megszüntetéséhez szükséges. |
máj, szója, sötétzöld levelű zöldségek, karfiol, cereáliák | 30 g zöldborsó / 7,5 g brokkoli |
| Vitamin | Feladata |
Forrása | A napi szükséglet fedezéséhez |
| B6 | A tápanyagok anyagcseréjéhez nélkülözhetetlen enzimek működéséhez szükséges, a vörösvérsejtképzésben játszik szerepet. Hiányában idegesség, alvászavar, vérszegénység fordulhat elő. | búzacsíra, sovány hús, belsőségek, lazac, tej, teljes kiőrlésű gabona, dió, mogyoró | 180 g lazac / 150 g sertésmáj |
| Folsav |
A vérképzésben és az anyagcserében játszik szerepet. |
belsőségek, tojás, barna kenyér, korpa, zabpehely, sötétzöld levelű zöldségek, szárazbab, borsó, mandula, banán, narancs |
150 g spenót / 770 g zöldborsó
|
| B12 | A vérképzéshez, a növekedéshez, az egészséges idegműködéshez szükséges. |
állati eredetű élelmiszerek (hús, tej, tejtermék), élesztő |
35 g marhafelsál / 87 g sertéscomb |
| C | A fogak, az íny épségéhez, a vérképzéshez, az immunvédekezéshez, a sebgyógyuláshoz, a vas felszívódásához. |
déligyümölcsök (narancs, grépfrút), ribizli, áfonya, zöldpaprika, karalábé, karfiol, eper |
110 g grépfrút / 10 g csipkebogyó / 100 g földieper / 60 g kivi |
| B1 |
Segítik az energiafelhasználást, szükségesek a bőr, a szemek és az idegrendszer épségéhez. |
sovány húsok, belsőségek, sötétzöld levelű zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, dúsított cereáliák |
65 g sertéscomb |
| B2 | 30 g borjúmáj |
||
| Niacin | 4 evőkanál teljes kiőrlésű búzaliszt | ||
|
Pantoténsav |
Segíti az energiafelhasználást. | tojás, belsőségek |
50 g sertésmáj / 1 tojás
|
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kommentáld!